Аюрведа и Полярная терапия

Инструктор синергичного танца из Вашингтона Шармен Ли стала проявлять интерес к исследованию движений в качестве метода полярной терапии, прочитав следующие фразы из книги д-ра Стоуна «Укрепление здоровья»: «Ритмы музыки, песен и танца воздействуют на все проявления телесных сил и мышц, делая возможным свободное самовыражение, снимают эмоциональные и энергетические зажимы, блоки и застойные явления. При объединении ума, тела и чувств в едином порыве ритмического упражнения возникает триединое уравновешивающее оздоровительное движение»92. Вот уже более 15 лет Шармен осваивает и преподает науку очищения энергопотоков посредством движений, она исследует также феномен влияния энергопотоков на характер движений.

Исходная позиция такая же, как в упражнении «Дровосек», руки подняты над головой. Вдохните. Вместо резкого наклона вперед сделайте небольшой наклон, напрягая область таза и концентрируясь на движениях тазовой области. Произнесите звук «Ха». Энергия звука направляется внутрь живота, ноги при этом остаются в расслабленной и свободной позиции. Избегайте напряжения в нижней части спины, амплитуду движения рук ограничивайте зоной комфорта.
Энергетический уровень: сосредоточьтесь на эволюционном аспекте исходного положения. При выдохе со звуком «ха» направляйте внимание на инволюционный аспект.
Только что описанные упражнения — это лишь один из возможных вариантов подобных упражнений. Разнообразные варианты растяжек можно найти в книге д-ра Стоуна «Укрепление здоровья». Если вас вдохновят предлагаемые динамические упражнения полярной йоги и вы захотите совершенствоваться дальше, то следует познакомиться с великолепной книгой Джона Читти и Мэри Луизы Мюллер, посвященной полярным упражнениям, — «Энергетические упражнения: простые оздоровительные упражнения для повышения жизнеспособности». В этой книге предлагается целый ряд подходов к укреплению здоровья и даются описания специальных упражнений, затрагивающих такие ключевые области тела, как шея, плечи, грудь и сердце. Существует также часовая тематическая видеопрограмма (распространяется на видеокассете), созданная инструктором полярной терапии Анной Читти. На кассете показаны методически продуманные согревающие разминочные упражнения, а также специальные позиции тела для регуляции всех трех энергопотоков и элементов.

Исходное положение как в упражнении 6, т. е. ноги широко расставлены, кисти рук — в упоре на коленях. В отличие от полного варианта с изогнутой спиной в облегченном варианте сохраняйте спину прямой. При выдохе и произнесении «Ха» движение приизводите только бедрами. Степень наклона прямой спины регулируйте в разумных пределах.

Некоторые из описанных ранее упражнений могут чрезмерно перегрузить травмированную и ослабленную спину. Поэтому, если есть проблемы со спиной, можно выполнять безопасные, специально адаптированные варианты упражнений, при этом нужно обязательно наблюдать за своими ощущениями (концентрация на ощущениях помогает в процессах оздоровления). Будьте реалистами и не старайтесь быть мачо, и не переусердствуйте с физическими нагрузками. Однажды в аэропорту далеко от дома я с трудом тащилась вместе со своей дорожной сумкой, постыдно прихрамывая, в попытке успеть на регистрацию своего авиарейса домой. Так как от напряжения и боли я с трудом могла говорить, сотрудник аэропорта за стойкой регистрации с сочувствием посмотрел на меня и сказал: «Видите ли, мэм, спина, как и вывихнутая или растянутая лодыжка, может иногда преподнести неприятный сюрприз. Впредь будьте осторожны и путешествуйте налегке!» И он был совершенно прав, так как спину необходимо нагружать с умом, как, впрочем, и любую другую часть тела.

Физический уровень: исходное положение — сидя на корточках. Положите локти на колени, мизинцами коснитесь ушей, тело максимально расслабьте, глаза закройте. Начните издавать звуки (жужжать, гудеть, мурлыкать), стараясь найти такую звуковую тональность, которая смогла бы успокоить и взбодрить вас91. За его омолаживающий эффект Стоун назвал это упражнение позой молодости.
Энергетический уровень: представьте, что вы заряжаетесь оздоровляющей энергией. Внимание сконцентрировано на двух мизинцах. Издавая звуки, уравновешивайте свою энергию в пространстве между руками.

Предостережение: нагрузка приходится на плечи.
Физический уровень: исходное положение — стоя, прислонившись к краю опоры и удерживая тело руками, опираясь сзади на опору (низкий стол или что-то в этом роде), ступни плоско стоят на земле. Голова и шея расслаблены. Опустите тело вниз (ягодицы не должны касаться земли). Дыхание спокойное. Стоун дал упражнению название «Висячая скала». Оно тонизирует нижнюю часть спины, бедра и плечи, активизирует пищеварение.
Энергетический уровень: это упражнение является ключом во взаимосвязях между гортанью, сердцем и животом.

Предостережение: под нагрузкой находится зона основания позвоночника (нижняя часть спины).
Физический уровень: исходное положение — стоя, руки над головой, кисти переплетены в замке, локти прямые, ноги примерно на ширине плеч. Вдохните, а затем, выдыхая, энергично наклонитесь вниз руками (локти остаются прямыми, кисти сплетены), имитируя движения лесоруба. Движение как бы начинается из области таза, а руки следуют за движением. Повторите упражнение 3—6 раз.
Энергетический уровень: это упражнение обладает согревающим эффектом.

Физический уровень: исходное положение — стоя, руки немного в стороны, ноги примерно на ширине плеч. Это расслабляющая контрпоза по отношению к двум предыдущим упражнениям. Выполните прогиб назад, по возможности тело расслаблено, положение рук не меняйте. Не беспокойтесь, если мышцы в этой позе подрагивают — это обычная реакция88.
Энергетический уровень: сосредоточьтесь на своих ощущениях во время прогиба.

Предостережение: под нагрузкой — зона основания позвоночника (нижняя часть спины).
Физический уровень: исходное положение как в упражнении «Пирамида» — ноги широко расставлены, кисти рук в упоре на коленях. Вдохните, затем, выдыхая, перенесите, наклоняясь, центр тяжести тела на правую ногу, одновременно произнося звук «Ха!». Вдыхая, вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение, выполнив поворот в другую сторону87.
Энергетический уровень: сосредоточьтесь на спиральном токе во время выполнения движений. Вы почувствовали прилив тепла?

Предостережение: под нагрузкой — зона основания позвоночника (нижняя часть спины) и почек.
Физический уровень: исходное положение как в упражнении «Пирамида» (2) — ноги широко расставлены, кисти рук опираются на колени. Вдохните, затем присядьте на выдохе как можно ниже на корточки, одновременно произнося звук «Ха!». Голова расслаблена. Возвращаясь в основную стойку, вдохните. И снова присядьте, на выдохе произнося «Ха!». Д-р Стоун использовал это упражнение для того, чтобы снять напряжение мышц шеи и плеч, для усиления пищеварения и укрепления почек. Упражнение хорошо использовать для преодоления вялости86.
Энергетический уровень: обратите внимание на потоки длинных линий и спиральный ток.