Длинные линии
Работать с ними может показаться немного сложнее по сравнению с предыдущими упражнениями, и на первый взгляд упражнения могут показаться даже странными: как глуповатое похлопывание себя по голове, в то время как другая рука делает круговые движения на животе. В случае выполнения этих упражнений каждая рука на самом деле передвигается по телу независимо от другой — вверх и вниз. После того как вы освоитесь с движениями, более быстрое их выполнение может показаться вам предпочтительнее.
Начнем с исходного положения: руки расположены на верхней части головы, причем правая ладонь находится напротив правого глаза, а левая ладонь прикасается слева к затылочной части головы (см. рис. цигун длинных линий). Обе руки начинают медленно двигаться вниз вдоль тела, причем правая рука спускается вниз по правой стороне, в то время как левая рука одновременно спускается вниз по левой стороне спины. Наклонитесь и коснитесь своих ступней, а кто не может — склонитесь ниже колен, причем руки одновременно должны повернуться вокруг каждой ступни в направлении по часовой стрелке. Руки движутся таким образом, чтобы правая рука продвинулась от кончиков пальцев ног в сторону правой пятки, в то время как левая рука будет двигаться диаметрально противоположно — от левой пятки к кончикам пальцев левой ноги. Далее, вы поднимаете свои руки вверх вдоль поверхности тела, причем правая рука поднимается по правому боку, ближе к спине, в то время как левая рука поднимается вверх по передней части туловища с левой стороны. Руки не перекрещиваются, правая рука все время остается на правой стороне тела, а левая — на левой. Когда руки вновь достигнут уровня головы, ладони должны будут вернуться в исходное положение — правая ладонь на лбу с правой стороны, а левая ладонь — с левой стороны затылка. Это один цикл движений. Можете выполнить 3—4 цикла с приятной вам скоростью. Особенно хорошо для этого упражнения подходит произнесение мантры «ом». Можно произносить мантру как про себя, так и вслух, по желанию.
Статьи по теме
Метки: мантры, упражнения, цигун